"ENTRENAMIENTO FUNCIONAL"

"ENTRENAMIENTO FUNCIONAL"

(functional training)

　

Seguro que ultimamente habras escuchado hablar sobre el entrenamiento funcional, ya que se ha puesto de moda entre los deportistas famosos y los famosos que hacen deporte. Todos hablan, aseguran y demuestran sus magníficos resultados, pero que es realmente el entrenamiento funcional?

　
El Entrenamiento Funcional significa entrenar con propósito. Resta importancia a todo los movimient Mono-Articulares en contraposición a las maquina de carga guiada que encontramos en el gimnasio, Las cuales vienen a trabajar grupos musculares aislado y de forma estricta; limitando los rasgos de movimiento tridimensionales.

Materiales alternativo como: TRX, BOSU, PELOTA MEDICINAL, no quiere decir que sean un entrenamiento funcional <E.F.> pero se utilizan en ellos.

En el <E.F.> se define una base para aquellos movimientos integrados y multiplanos que implica aceleración conjunta, estabilización, con la intención de mejorar las habilidades del movimiento, de la fuerza de la zona media, y la eficiencia neuromuscular. Lo verdaderamente importante en el <E.F> es enseñar a desplazarse globalmente, ante de esforzarse con rotaciones máxima de tronco fijando los pies.

Como objetivo importante en el <E.F.> estará el desarrollo de una correcta higiene postural, y sus aplicaciones a todas las situaciones en nuestra vida cotidiana, desde la manera de llevar las compras, entrar al coche, hasta conseguir una buena postura para el descanso nocturno. Por otro lado, consideramos el concepto de Transferencia, dentro del <E.F.> A la influencia o efecto que tiene la ejecución de un tipo de entrenamiento o el cambio en el propio ejercicio realizado, o ambas cosas sobre otra actividad deportiva diferente.

El < E.F.> es un proceso permanente de intento de transferencia. Cuando el ejercicio es exactamente igual que aquel con el que se va medir los resultados, no se puede hablar de Transferencia. Mientras que con los ejercicios libre si, ya que estos presentan una mayor influencia sobre los rendimiento atléticos que los realizado con la maquina, además la realización de dichos ejercicios libres suponen una mayor incidencia sobre los niveles de coordinación intermuscular, y la integración neurológica.

Inicialmente, antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, lo primero que se debe hacer es identificar los grupos musculares más débiles, para después reducir al mínimo.

Entrenamiento por cadenas musculares

Este entrenamiento quiere decir que se solicitamos una participación integrada de una cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de cada uno de los elementos del musculo, con el fin de evitar que en la realización de un movimiento integrado, algunas de la estructura puedan lesionarse por no tener una buena capacidad de respuesta, en zonas como las siguientes: Cervical, Torácica, Lumbar, Fémur, Rodilla, Tobillo.

 

 

Cadena cinética:

Cada movimiento se realiza a expensas del engranaje perfecto entre articulaciones sucesivas. Conjunto de articulaciones y músculos que realizan una acción. La gran riqueza de movimientos se debe a la suma de los grados cinéticos de cada una de las articulaciones que conforman dicha cadena cinética. Permite una mayor calidad de movimiento en cuanto a coordinación, destreza, correlación y captación.

Tipos:

1- Cerradas: no se observa movimiento (ejemplo: mantener una postura).

2- Abiertas: aquellas que generan movimiento como resultado de la acción de la cadena cinética. Se compone de 2 subtipos dependiendo de los objetivos:

3-Cadena cinética secuencial: se busca proyectar un objeto o segmento más distal a gran velocidad en el espacio. Para ello se produce un estiramiento previo a la actividad concéntrica de los grupos musculares. Se precisa un perfecto control del estiramiento de los músculos agonistas previo a la contracción concéntrica, manteniendo un tiempo mínimo de acoplamiento entre estiramiento y acortamiento. Los músculos agonistas tienen acción excéntrica en retroceso y concéntrica en aceleración. Los músculos antagonistas tienen actividad excéntrica para disminuir la velocidad angular, una vez que se ha conseguido la máxima aceleración. Esto facilita la transferencia de momentos al segmento contiguo.

4-Cadena cinética de empuje: se busca proyectar un objeto o segmento distal con gran precisión o contra menos resistencia. Todos los segmentos de la cadena se desplazan simultáneamente y l extremo proximal es estabilizador. El estrés que se genera es menor que en cadena secuencial. El exceso de cargas durante el entrenamiento y su función fijadora conducen al cansancio localizado que puede suponer igual riesgo que la secuencial.

Otros tipos según su acción motora y sus características:

-Sin resistencia externa: aumenta la aceleración y velocidad angular de proximal a distal.

-Sin resistencia externa pero con precisión (cadena cinética de empuje): disminuye la aceleración en articulaciones distales.

-Con resistencia externa vencible (ejemplo: golpeo de balón): disminuye la aceleración según la masa a mover o la carga a vencer. También disminuye la velocidad del movimiento.

Con resistencia externa insalvable pero con movimiento en sentido opuesto al esquema motor inicial (cadena abierta invertida: salto o carrera) [Características iguales al tipo 3].

Con resistencia externa insalvable y sin movimiento observable (cadena cinética cerrada): energía consumida por la contracción isométrica. Se puede producir fatiga por isquemia.

Circuitos musculares: algunas de las cadenas cinéticas están constituidas por musculatura biarticular. Existe un efecto rotatorio de las fibras musculares y se imparte por igual a sus dos extremos de inserción a pesar de la deferencia de masas. Dado que los movimientos articulares son movimientos angulares para el estudio puede tenerse en cuenta la aceleración rotatoria (aceleración producida por la parte de la fuerza derivada de la contracción muscular capaz de traducirse en movimiento y no sólo en estabilización).

ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL <E.F>

Lo primero que debemos hacer antes de iniciar un <E.F> Es adquirir la mayor informacion posible de la persona con la que vamos a trabajar, para ello tenemos las siguientes pautas:

1) Entrevista: realizamos una toma de contacto con la persona interesada

2) Dificultad técnica: le hacemos ejecutar algunos ejercicios.

3) Educación postural: observamos como se mueve, se sienta y relizamos algunas preguntas esenciales.

4) Medicion: Fuerza, Estabilidad; Movilidad

5) Morfología del cliente: observamos y analizamos la estructura fisica.

6) Preparación físicas para la vida real: se preparan ejercicios específicos.

7) Detectar el escalón o signos de débilidad: lesiones o rotura.

BENEFICIOS DEL  ENTRENAMIENTO  FUNCIONAL <E.F>

Los beneficio del Entrenamiento Funcional, obtenidos en los últimos años, han cambiado las vida no solamente de aquella persona con problema físico, también en las performance del los atleta mejorando su rendimiento deportivo.

1 - Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.

2 - Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.

3 - Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.

4 - Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.

5- Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

Ademas de dar fuerza, velocidad, potencia, agilidad, movilidad, estabilidad, reacción, coordinación, equilibrio.

Ayuda en la prevención de lesiones, rehabilitación de lesiones, acondicionamiento metabólico, resistencia, perdida de grasa, hipertrofia, tonificación muscular, mejora de la condición postural, preparación para el deporte.