"ELECTROESTIMULACION" (EMS)

LA ELECTROESTIMULACION

 Primero que nada debemos estar claros que No se trata de una revolución o de un sistema mágico de entrenamiento como suele anunciarse en los comerciales de televisión o centros deportivos. Es más bien la evolución de un complejo modelo de entrenamiento que hasta hace no mucho estuvo reservado a una élite deportiva.

Pero desde hace unos años, la electroestimulación muscular (EMS, por sus siglas en inglés) salió a la calle y recientemente se ha popularizado entre las personas que buscan reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio pero obteniendo el mismo o un mayor beneficio, así que podrimos decir que la electroestimulación es una técnica que actúa en los puntos motores del músculo, produciendo contracciones musculares. Se divide en tres sectores: estimulación muscular (EMS- FES) de forma isométrica, estimulación en las terminaciones nerviosas (TENS) para tratamientos estéticos de pérdida de grasa, tonificación muscular, y muchos mas beneficios para nuestra salud física y mental.

Parte de su base es que la contracción involuntaria de las fibras musculares puenteando al sistema nervioso central y utilizando para ello la electricidad que un aparato aplica a nuestros músculos. Si a esto le añadimos que el orden de reclutamiento de las unidades motoras (fibra muscular + nervio motor + motoneurona) es la opuesta a la que se da de manera natural o voluntaria, y que las adaptaciones se producen en función del tipo de estímulo y sobre aquellos tejidos que reciben más estrés, La electroestimulación muscular, también conocida como electromyoestimulation o EMS puede ser aplicada localmente con aparatos que casi todos hemos visto o utilizado alguna vez, y más recientemente en los centros que menciono al principio con unos chalecos o trajes que permite la contracción simultánea de varios músculos. En este casos el nombre que recibe es el de Whole-body electromyostimulation (WB-EMS). Además, metodológicamente la EMS puede aplicarse de manera aislada, combinada con entrenamiento convencional, o superpuesta. En el último caso la EMS funciona a la vez que realizamos ejercicio voluntario, mientras que cuando hablamos de métodos combinados se trata de sistemas donde existe trabajo involuntario con EMS y voluntario con resistencias (convencional) pero en diferentes momentos, no a la vez.

COMO FUNCIONA?

La corriente eléctrica excita el nervio y las fibras musculares actúan como una unidad de trabajo que, de forma conjunta, producen una contracción. Digamos que simula el estímulo eléctrico que genera el SNC y que manda al músculo, pero enviando directamente el estímulo a la placa motora que se encuentra en el músculo.

Hacer trabajar el máximo número de fibras es el principal objetivo de la electroestimulación, si sólo se trabajan las fibras superficiales, los resultados serán más superficiales. Para poder trabajar de forma adecuada, hacen falta aparatos profesionales capaces de aumentar la intensidad con seguridad, con un tipo de onda completamente bifásica y rectangular, y que puedan generar un “impulso óptimo”

Hablemos de beneficios…

Los beneficios del entrenamiento con electroestimulación son muchos, pero seamos realistas, primero que nada debemos estar claros que este método no produce una corriente milagrosa, que debemos tener un buen habito alimenticio y acompañarlo también de una buena rutina de ejercicios físico, no lo dejemos todo en manos de esta técnica, ella es solo una herramienta más que nos ayudara! Podríamos hacer una larga lista de los muchos beneficios que no da la electroestimulación, así que ahora solo hemos enumerado o hecho una pequeña lista, puede que algunos nos resultarán más interesantes que otros, pero lo que deriva de esta lista de beneficios es muy importante ya que no son excluyentes entre sí, se suman uno a otro cada vez, y es ese efecto sumatorio que se produce cada vez que aplicamos la estimulación muscular el que proporciona sus resultados sorprendentes, cada vez que utilizamos electroestimulación estás obteniendo todas y cada una de las ventajas:

1.-En primer lugar hay que destacar el ahorro de tiempo que supone poder utilizar la estimulación muscular en cualquier lugar, en cualquier horario, las 24 horas del día, el ahorro de tiempos es una parte esencial de este tipo de entrenamiento, hay muchas otras ventajas, todas ellas importantes, pero para cualquier deportista el ahorrar tiempo implica poder dedicarlo por ejemplo a mejorar su táctica, técnica o estrategia, es por tanto supone una ventaja primordial, así como para otra persona que por su día a día y cotidianidad su tiempo se ve limitado.

 

2.-Aumento de la fuerza localizada en el grupo muscular que nos interesa especialmente y desarrollo de la masa muscular. Ambas cosas son posibles debido a que podemos trabajar con unas frecuencias elevadas permitiendo que el músculo se someta a una sobre estimulación, ya que elevando la intensidad conseguiremos que cada vez más fibras se impliquen en el trabajo muscular requerido.

 

3.-Mínimo o nulo riesgo de una lesión ósea, ligamentosa o tendinosa, el músculo es un tejido capaz de ser sometido a sobrecargas extraordinarias mantenidas en el tiempo y al que es muy difícil lesionar, su capacidad de adaptación es muy superior a la de huesos músculos y tendones, ello quiere decir que con un entrenamiento específico dedicado a la musculatura en el cual las articulaciones, ligamentos y tendones no van a estar sometidos a sobrecargas añadidas de impactos, cambios de dirección, etc., vamos a obtener justo aquello que deseamos: mejorar la fuerza resistencia, sin que nuestra estructura articular sufra lo más mínimo y por lo tanto disminuiremos de forma radical la posibilidad de lesiones deportivas en nuestro entrenamiento, pero no sólo en el entrenamiento con electro estimulación puesto que al conseguir mayor fuerza y masa muscular este tejido tan adaptable y que forma parte indispensable del elemento de amortiguación en nuestro cuerpo nos protegerá también de las sesiones en el trabajo de campo.

 

4.-Demora de la fatiga muscular. Éste tipo de entrenamiento nos permite trabajar sin apenas una sensación de “cansancio físico”, pero como al mismo tiempo conforme aumentamos los niveles de carga conseguimos un desarrollo de nuestra musculatura conforme pasan las sesiones nos daremos cuenta que podemos aumentar más y más la intensidad sin que experimentemos molestia o sensación de cansancio con lo cual se va a producir una adaptación al esfuerzo y ningún problema de cara a la recuperación tras el mismo.

 

4.-Disminución de la carga cardiovascular en el entrenamiento. Nos encontramos con que muchos deportistas desean mejorar su resistencia aeróbica sin producir un aumento de la pared cardiaca, los entrenamientos cotidianos de fuerza son capaces de favorecer el desarrollo de la pared cardiaca y ello en deportistas cuyo objetivo esencial es el logro de una mejora aeróbica limitará sus capacidades. Corredores y ciclistas han podido comprobar cómo el aumento de trabajo de pesas en gimnasio tiende a favorecer una hipertrofia de la pared cardiaca, aunque sea de una forma mínima disminuye el flujo cardiaco y eso es algo que en modo alguno desean los deportistas cuya actividad se refiere especialmente a deportes de resistencia. Con electro estimulación conseguimos niveles muy altos de carga de trabajo muscular, adaptaciones que van a provocar sobre todo un desarrollo de la fuerza muy elevado y todo ello sin someter a nuestro cuerpo a estrés cardiovascular.

 

5.-Mejora de la capilarización y vascularización. Está perfectamente demostrado que al estimular un músculo con bajas frecuencias obtenemos una elevación del riego sanguíneo local muy intensa, ha quedado probado que ello genera una adaptación de tal modo que la capilarización local aumenta y ello favorecerá tanto la respuesta más intensa y prolongada en el tiempo de las fibras musculares rojas como de las fibras blancas.

 

6.-Y acabaremos tal como hemos empezado, sobre todo el ahorro de tiempo nos permitirá dedicarlo a la esencia de cada deporte, al trabajo técnico mejorando los movimientos y las destrezas, al trabajo táctico de manera que estemos más preparados para responder a los desafíos individuales que nos exige la competición individual, y al trabajo estratégico a comprender intelectualmente la importancia de la combinación perfecta entre técnica y táctica, podremos dedicar más tiempo a comprender los entresijos profundos de nuestro deporte y todo ello redundará en la mejora de nuestros resultados, así que por si no ha quedado claro vamos a destacar algo: el ahorro de tiempo en el entrenamiento.

Nosotros acá en nuestro centro de entrenamiento pensamos que es una muy buena oportunidad y que le sacaras mucho provecho, ven a probar esta gran herramienta que seguro te dará muy buenos resultados si lo acompañas con nuestras rutinas de entrenamiento y una buena alimentación. Este tipo de ejercicio mantiene al cuerpo activo unas 72 horas después de haber acabado la rutina, es muy fuerte y en una sesión de 12 a 14 minutos sientes cómo tu cuerpo fue sometido a una exigencia máxima, mejorando notablemente su capacidad de trabajo, no lo dudes pues a través de esta técnica, te permites dar un paso por delante de la intensidad que sientes que eres capaz de hacer.