PELOTA FITNES O BODY FITBALL

PELOTA PILATES O BODY FITBALL

La pelota de plástico utilizada para los ejercicios fue desarrollada en los 60 por un fabricante petroquímico italiano llamado Aquilino Cosani. A pesar de que él no diseñó la pelota para su uso en la industria del fitness, fue el pionero en su producción y en su uso.

Una doctora suiza, conocida por el nombre de Susan Klein-Vogelbach, es la responsable por promocionar el uso de tales pelotas plásticas en el campo de la medicina ortopédica en la clínica de terapia física que fundó. El origen de la denominación "pelota suiza" se halla en que los ejercicios con pelotas fueron avistados primero en Suiza y no en Italia. Esto explica por qué no son comúnmente conocidas como pelotas italianas.

El concepto de ejercicios con pelotas fue importado a América desde Europa por Joanne-Posner-Mayer en los últimos años de los 80. Ella fue la primera en promocionar realmente el uso de ejercicios con pelota en la industria del fitness específicamente.

Al día de hoy, somos muchos los profesionales del fitness que ponemos en práctica el uso de ejercicios con pelota y los atletas de las más variadas clases de deportes y de todo nivel, están incorporándolos en sus regímenes de entrenamiento.

Los ejercicios con pelota ahora vienen en una variedad de diferentes tamaños y son a menudo utilizados en conjunto con otros equipos de fitness. Por ejemplo, para reducir el rango de movimientos permitidos por los ejercicios con pelota, tú puedes utilizar lo que se conoce como almohadón estabilizador que colocarás debajo de la pelota para anclarla en un lugar. Asimismo, los ejercicios con pelota están en constante desarrollo e incorporan el uso de mancuernas o sistemas de cables.

Equipamiento Requerido para Ejercicios con Pelota

 Tal como hemos dicho, los ejercicios con pelota requerirán que tú inviertas en muy poco y barato equipamiento. A pesar de que algunos ejercicios requerirían que te equipes con un par de mancuernas o con un banco de entrenamiento, todo lo que realmente necesitarás es una buena pelota de ejercitación y estarás listo para comenzar.

Realizar ejercicios con pelotas puede resultar algo tramposo y he aquí algunas precauciones importantes de seguridad que tú deberías tomar si intentas incorporarlas dentro de tu régimen de entrenamiento. Hagámoslo bien!

-Utilizar el Tamaño Correcto de Pelota y de Presión de Aire

-Una de las primeras cosas que necesitarás verificar es que estés utilizando una pelota de ejercitación del tamaño apropiado y que esté correctamente inflada. A pesar de que las cajas de las pelotas nuevas ofrecen recomendaciones de tamaña según tu estatura o peso, la regla general sostiene que cuando estés sentado sobre una, tus muslos superiores deben estar paralelos al piso. Luego de asegurarte de estar usando el tamaño correcto de pelota necesitarás asegurarte de inflarla bien utilizando el inflador provisto y siguiendo las directrices de presión de aire comentadas en la caja de la pelota, esto en el caso de utilizarla tú en casa, de otra forma seremos nosotros quienes busquemos la más adecuada para trabajar con cada persona…

 Donde utilizarla y que vestimenta deberías usar

Otro aspecto a considerar al utilizar ejercicios con pelotas es la vestimenta que usaras y el área de entrenamiento que está disponible para ti. A pesar de que por sí mismo un ejercicio con pelota demandará menos lugar que una prensa de banco, tú necesitarás aproximadamente el mismo espacio de suelo una vez que empieces a usarla. Así mismo, dado que tú no estarás sujeto con seguridad en un sitio (necesitarás esforzarte para mantener el equilibrio) necesitarás asegurarte de que posees un agarre adecuado en el suelo. Por tal motivo, las colchonetas de entrenamiento deben evitarse dado que pueden moverse debajo de ti. Finalmente, ya que la transpiración puede originar que te resbales, es recomendable que utilices buenos zapatos de entrenamiento, así como también una camiseta cómoda y transpirable.
Beneficios de los Ejercicios con Pelotas
Son muchos los beneficios que tenemos cuando incorporamos ejercicios con pelotas en nuestros entrenamientos.
-Primero, los ejercicios con pelotas requieren poco y barato equipamiento. 
Sin embargo, el mayor beneficio de entrenar utilizando pelotas es que son muy efectivas al trabajar los músculos principales, aquellos músculos que son esenciales para la estabilidad y la buena postura, pero que son muchas veces pasados por alto cuando se realizan ejercicios con equipamiento de posiciones fijas, tales como los encontrados en los gimnasios.
Embarazo y la pelota fitness

Debido a la forma y a la consistencia de la pelota, al sentarse una mujer embarazada en ésta permite adoptar una posición más relajada quitando presión sobre la pelvis y la parte baja de la espalda. Durante el trabajo de parto sirve mucho para recibir masajes por parte de tu pareja. Pero no sólo esto si no que las rutinas de ejercicios mejoran la respiración y la circulación favoreciendo el sueño ese tan conocido problema que a las embarazadas les llega  a partir del tercer trimestre. Lo que siempre debes tener en cuenta cuando practiques cualquier ejercicio, es que no debes “forzarte”.  Puedes esforzarte en hacer bien el ejercicio, pero nada de sobrepasarte, ni estar “aguantando”, ni mucho menos hacerte daño.

Si tienes un entrenador personal, el sabrá que rutina marcar para que puedas trabajar correctamente con la pelota y no tener ninguna lesión muscular.

Tal como ocurre con cualquier otro tipo de ejercicios, resulta importante calentar antes de involucrarse en una actividad física exigente.

Además, y especialmente en el caso de ejercicios con pelotas, resulta importante mantener posturas apropiadas. Esto significa mantener tu espalda recta, el abdomen por dentro contraído, evitar que las rodillas se traben en la mayor parte de los ejercicios.

Finalmente, tú deberías intentar focalizarte en respirar adecuadamente. Ser consciente del propio proceso de respiración es esencial para obtener buenos resultados al entrenar con ejercicios con pelotas.