IMPORTANCIA DEL AGUA !

El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, basta con solo pensar que el agua constituye 50 a 75% del peso corporal, siendo el contenido de esta sustancia mayor en lactantes y en niños.

Por sus características físicas y químicas, el agua  tiene varias funciones dentro de nuestro cuerpo, entre las que se citan: el mantenimiento del volumen sanguíneo, el transporte de nutrientes y oxígeno, sirve como solvente  en muchos procesos metabólicos y participa en forma activa como reactivo en muchas reacciones químicas, en la regulación  de la temperatura corporal y la eliminación de productos de desecho.

Entre los beneficios que trae la ingesta adecuada de agua se pueden mencionar:

En el tracto gastro intestinal: ayuda en el proceso digestivo y a mantener un adecuado tránsito intestinal evitando el estreñimiento;

- A nivel renal y del tracto urinario: previene la formación de cálculos renales así como también la adecuada eliminación de éstos en personas susceptibles a formarlos y disminuye la posibilidad de desarrollar  infecciones urinarias;

- En el corazón: Reduce el riesgo de problemas cardiacos disminuyendo el índice de problemas cardiovasculares;

- A nivel osteomuscular: ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos previniendo de esa manera los calambres y evita la fatiga muscular ,

- En la cavidad bucal: aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca

- A nivel bronquial y pulmonar:  disminuye las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo debido a que ésta  hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones.

- A nivel de piel: mantiene la piel suave e  hidratada, el brillo en el  cabello y las uñas sanas.

- Finalmente diversos estudios científicos han concluido que la ingesta de agua en cantidades apropiadas, reduce un 45%, el riesgo de colon y a la mitad las probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga; debido a que la deficiente hidratación concentra mayor cantidad de sustancias tóxicas y cancerígenas en esos órganos. Y  en estudios realizados en Inglaterra se concluyó  que el estar hidratado reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno.

La cantidad de líquido recomendada para los adultos bordea los 2.5 Lts.,  de los cuales al menos 1.5 lts debieran provenir de productos líquidos y el resto de los alimentos los que también son una fuente importante de agua.

Sin embargo en épocas de verano estas cantidades deberían ser mayores alcanzando los 2.5  a 3.5 Lts/día debido a que el agua se elimina en una gran proporción por la sudoración y por ende se aplica la  máxima que “a mayor calor mayor ingesta de líquido”.

Hay que tener en cuenta  que  las personas con mayores necesidades hídricas, dada su mayor susceptibilidad a la deshidratación son lactantes, niños, embarazadas,  ancianos y  deportistas.

Finalmente es necesario considerar que el hacer deporte también incrementa las demandas de agua por ello las personas que realizan actividad física deben considerar en su rutina una adecuada hidratación antes, durante y después de ejercitar.

El agua y la pérdida de peso…

Muchas personas que inician una dieta para perder peso, olvidan lo importante que es beber suficiente agua, en especial, al principio de la dieta. Tanto si haces la dieta para engordar o adelgazar, el beber agua tiene una gran importancia en nuestra alimentación.

Aunque todos conocemos la importancia del agua, en muchos casos, se desconoce la relación del agua con el proceso de adelgazamiento.

El agua es un supresor natural del apetito. Si no tomas suficiente agua, pueden aumentar tus ganas de comer. En muchas ocasiones, tu cerebro no distingue entre el hambre y la sed por lo que, cuando crees que se siente hambre, tu cuerpo puede querer decir que tienes sed.

Si no estás consumiendo agua suficiente cada día y tienes sensación hambre, lo más probable es que tu cuerpo realmente está pidiendo agua. En muchos casos al beber notarás la sensación de saciedad que sientes al comer. Esto evitará que comas en exceso y te ayudará a adelgazar.

Cantidad recomendada de agua para adelgazar

¿Cómo saber si estás bebiendo la cantidad suficiente de agua cada día? Bueno, la respuesta es fácil. La cantidad diaria de agua que una persona de media necesita es entre 6 y 8 vasos de agua grandes.

Bueno, entonces, ¿cómo se puede beber entre 6 y 8 vasos de agua al día? El objetivo es beber agua constantemente. Si bebes demasiada agua de una sola vez o demasiado rápido, el agua simplemente pasará a través de ti, con poco o ningún beneficio para su cuerpo.

Si eres una de las personas que disfruta con el "sabor" del agua, puedes llenar una botella vacía de un litro con agua e ir bebiéndola poco a poco a lo largo del día. Puedes tomar el agua a temperatura ambiente, fría o caliente, lo que tú prefieras.

Puedes dejar el agua junto a ti en tu lugar de trabajo. De esa forma será como un recordatorio constante para ir bebiendo poco a poco de forma continuada durante todo el día.

Muchas personas buscan una "dieta" para ayudarles a adelgazar. El beber agua para adelgazar es un consejo fácil de seguir, sólo tienes que asegurarte de mantener tu cuerpo hidratado todos los días.

Dieta del agua

Para adelgazar bebiendo agua, haz lo siguiente: Cuando te despiertes, probablemente volverás a tener sed porque el cuerpo pierde agua mientras duermes a través de la respiración y la transpiración. Bebe un vaso grande de agua con una rodaja de limón para darle sabor.

Bebe un vaso de agua con el desayuno o una taza de té de hierbas antes de salir de casa.

A media mañana tómate un zumo de frutas como naranja, melón, sandía... Toma un vaso de agua y si quieres, también puedes ponerle zumo de aloe que tiene un efecto calmante para el sistema digestivo.  (Ahora también puedes comprar en algún establecimiento zumo de aloe vera)

A la hora del almuerzo, puedes tomarte una sopa, un vaso de agua o un té de hierbas antes de la comida.

A media tarde, mientras se prepara la cena, bebe un vaso de agua y merienda algunas verduras crujientes frescas como por ejemplo, unas zanahorias.

Beba un vaso de agua por la tarde antes de la cena con un poco del jugo de tu fruta favorita para darle sabor, o utiliza las agua saborizadas que puedes conseguir en el supermercado como alternativa.

Después de la cena bebe un vaso de agua antes de acostarte.

Cuando inicies esta dieta del agua para adelgazar, probablemente notarás pocos cambios. Es normal que necesites ir más veces al baño debido a que tu cuerpo no estaba acostumbrado a estar tan bien hidratado.

Cuando pasen unos días, empezarás a notar los beneficios de tener tu cuerpo bien hidratado. Notarás que tu piel mejora de forma significativa. También tus músculos cansados te lo agradecerán. Muchas personas notan que aumenta su energía y se reduce el estreñimiento, dolores de cabeza y la sensación de hambre.

Lo mejor es que con el tiempo, tomando agua adelgazas. La mayoría de las personas notan una reducción de peso y centímetros. Si tu dieta no contenía suficiente agua, probablemente estés reteniendo agua.

Adelgazar bebiendo suficiente agua

¿Cómo saber si no estás tomando suficiente agua al día? Esta es una pregunta muy importante porque muchos de nosotros hemos estado tomando muy poca agua durante años y nos hemos acostumbrado a prescindir de la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita hasta tal punto que ya no reconocemos los síntomas de sed.

- El síntoma más común es el dolor de cabeza. Una función importante del agua es limpiar las toxinas del cuerpo. El cerebro está formado de agua en un 75%, así que incluso una ligera deshidratación puede causar dolores de cabeza.

- Falta de concentración y fatiga. Si el cuerpo no puede deshacerse de las toxinas y te sentirás con menos energía ya que el cuerpo destina la energía para hacer frente a las toxinas.

-Estreñimiento. Tu cuerpo desvia el agua a funciones más esenciales. El resultado es las heces serán más difíciles de expulsar.

-Reducción de la producción de orina u orina oscura. Hasta 200 litros de agua pasa a través de tus riñones a diario. Sin una cantidad suficiente de agua para los riñones que permita filtrar los productos de desecho de la sangre, la orina se volverá más oscura.

- Mal aliento. Cuando tomas agua, esta pasa a través de la boca eliminando las partículas de alimentos. Si no tomas suficiente cantidad de agua, las bacterias pueden proliferar y dar lugar al mal aliento.

- La piel. Tu piel debe ser elástica. Cuando se pellizca la piel en el dorso de su mano debe volver a su posición original al instante. El agua es imprescindible para mantener una piel sana.

Consideraciones finales a la hora de tomar agua para adelgazar

Las bebidas con cafeína hacen que el cuerpo pierda agua. Son lo que se conoce como los diuréticos, ya que hacen que tu cuerpo se deshidrate. Usted hará de su cuerpo un enorme favor de recortar. Por cada taza de café que bebes tendrás que tomar otros dos vasos de agua para contrarrestar el efecto diurético. Puedes cambiar el café por té. Hay una gran variedad de tés con los que evitarás el efecto diurético y el agua de los tés te ayudará a adelgazar.
Agua y ejercicios físico

El principal objetivo de beber agua es prevenir la deshidratación, pero para ello no basta con beber agua durante el ejercicio: también debes hacerlo antes y después. En este sentido, si comienzas a realizar actividad física con cierto nivel de deshidratación, por más mínimo que sea, tu rendimiento será peor. De hecho, es probable que te sientas mareada, que tus músculos no reaccionen del todo bien y que sufras calambres.

Beneficios

Por el contrario, si te encuentras bien hidratada podrás realizar sesiones más productivas y prolongadas. Todo te resultará más simple; y es que tu corazón no tendrá que esforzarse tanto para bombear la sangre y los nutrientes y el oxígeno podrán ser más fácilmente transportados a los músculos de tu cuerpo.  

Cantidad ideal

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Primero que nada, es importante que te mantengas hidratada a lo largo de todo el día. Por tanto, procura tener un vaso de agua siempre cerca. Luego, tendrás que beber entre 450 y 600 mililitros de agua, una o dos horas antes de la actividad física. Inmediatamente antes de comenzar, toma entre 200 y 300 mililitros. Y, durante el ejercicio, bebe 200 mililitros cada 15 minutos aproximadamente. Estas son recomendaciones de la conocida doctora Renee Melton.  

Ten en cuenta que, si tienes una sudoración muy profusa, tendrás que tomar más agua. Para saber cuánta, es aconsejable que te peses antes y después de la actividad física. Cada 1/2 kg que hayas perdido, deberás beber entre 400 y 600 ml más.

"ELECTROESTIMULACION" (EMS)

LA ELECTROESTIMULACION

 Primero que nada debemos estar claros que No se trata de una revolución o de un sistema mágico de entrenamiento como suele anunciarse en los comerciales de televisión o centros deportivos. Es más bien la evolución de un complejo modelo de entrenamiento que hasta hace no mucho estuvo reservado a una élite deportiva.

Pero desde hace unos años, la electroestimulación muscular (EMS, por sus siglas en inglés) salió a la calle y recientemente se ha popularizado entre las personas que buscan reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio pero obteniendo el mismo o un mayor beneficio, así que podrimos decir que la electroestimulación es una técnica que actúa en los puntos motores del músculo, produciendo contracciones musculares. Se divide en tres sectores: estimulación muscular (EMS- FES) de forma isométrica, estimulación en las terminaciones nerviosas (TENS) para tratamientos estéticos de pérdida de grasa, tonificación muscular, y muchos mas beneficios para nuestra salud física y mental.

Parte de su base es que la contracción involuntaria de las fibras musculares puenteando al sistema nervioso central y utilizando para ello la electricidad que un aparato aplica a nuestros músculos. Si a esto le añadimos que el orden de reclutamiento de las unidades motoras (fibra muscular + nervio motor + motoneurona) es la opuesta a la que se da de manera natural o voluntaria, y que las adaptaciones se producen en función del tipo de estímulo y sobre aquellos tejidos que reciben más estrés, La electroestimulación muscular, también conocida como electromyoestimulation o EMS puede ser aplicada localmente con aparatos que casi todos hemos visto o utilizado alguna vez, y más recientemente en los centros que menciono al principio con unos chalecos o trajes que permite la contracción simultánea de varios músculos. En este casos el nombre que recibe es el de Whole-body electromyostimulation (WB-EMS). Además, metodológicamente la EMS puede aplicarse de manera aislada, combinada con entrenamiento convencional, o superpuesta. En el último caso la EMS funciona a la vez que realizamos ejercicio voluntario, mientras que cuando hablamos de métodos combinados se trata de sistemas donde existe trabajo involuntario con EMS y voluntario con resistencias (convencional) pero en diferentes momentos, no a la vez.

COMO FUNCIONA?

La corriente eléctrica excita el nervio y las fibras musculares actúan como una unidad de trabajo que, de forma conjunta, producen una contracción. Digamos que simula el estímulo eléctrico que genera el SNC y que manda al músculo, pero enviando directamente el estímulo a la placa motora que se encuentra en el músculo.

Hacer trabajar el máximo número de fibras es el principal objetivo de la electroestimulación, si sólo se trabajan las fibras superficiales, los resultados serán más superficiales. Para poder trabajar de forma adecuada, hacen falta aparatos profesionales capaces de aumentar la intensidad con seguridad, con un tipo de onda completamente bifásica y rectangular, y que puedan generar un “impulso óptimo”

Hablemos de beneficios…

Los beneficios del entrenamiento con electroestimulación son muchos, pero seamos realistas, primero que nada debemos estar claros que este método no produce una corriente milagrosa, que debemos tener un buen habito alimenticio y acompañarlo también de una buena rutina de ejercicios físico, no lo dejemos todo en manos de esta técnica, ella es solo una herramienta más que nos ayudara! Podríamos hacer una larga lista de los muchos beneficios que no da la electroestimulación, así que ahora solo hemos enumerado o hecho una pequeña lista, puede que algunos nos resultarán más interesantes que otros, pero lo que deriva de esta lista de beneficios es muy importante ya que no son excluyentes entre sí, se suman uno a otro cada vez, y es ese efecto sumatorio que se produce cada vez que aplicamos la estimulación muscular el que proporciona sus resultados sorprendentes, cada vez que utilizamos electroestimulación estás obteniendo todas y cada una de las ventajas:

1.-En primer lugar hay que destacar el ahorro de tiempo que supone poder utilizar la estimulación muscular en cualquier lugar, en cualquier horario, las 24 horas del día, el ahorro de tiempos es una parte esencial de este tipo de entrenamiento, hay muchas otras ventajas, todas ellas importantes, pero para cualquier deportista el ahorrar tiempo implica poder dedicarlo por ejemplo a mejorar su táctica, técnica o estrategia, es por tanto supone una ventaja primordial, así como para otra persona que por su día a día y cotidianidad su tiempo se ve limitado.

 

2.-Aumento de la fuerza localizada en el grupo muscular que nos interesa especialmente y desarrollo de la masa muscular. Ambas cosas son posibles debido a que podemos trabajar con unas frecuencias elevadas permitiendo que el músculo se someta a una sobre estimulación, ya que elevando la intensidad conseguiremos que cada vez más fibras se impliquen en el trabajo muscular requerido.

 

3.-Mínimo o nulo riesgo de una lesión ósea, ligamentosa o tendinosa, el músculo es un tejido capaz de ser sometido a sobrecargas extraordinarias mantenidas en el tiempo y al que es muy difícil lesionar, su capacidad de adaptación es muy superior a la de huesos músculos y tendones, ello quiere decir que con un entrenamiento específico dedicado a la musculatura en el cual las articulaciones, ligamentos y tendones no van a estar sometidos a sobrecargas añadidas de impactos, cambios de dirección, etc., vamos a obtener justo aquello que deseamos: mejorar la fuerza resistencia, sin que nuestra estructura articular sufra lo más mínimo y por lo tanto disminuiremos de forma radical la posibilidad de lesiones deportivas en nuestro entrenamiento, pero no sólo en el entrenamiento con electro estimulación puesto que al conseguir mayor fuerza y masa muscular este tejido tan adaptable y que forma parte indispensable del elemento de amortiguación en nuestro cuerpo nos protegerá también de las sesiones en el trabajo de campo.

 

4.-Demora de la fatiga muscular. Éste tipo de entrenamiento nos permite trabajar sin apenas una sensación de “cansancio físico”, pero como al mismo tiempo conforme aumentamos los niveles de carga conseguimos un desarrollo de nuestra musculatura conforme pasan las sesiones nos daremos cuenta que podemos aumentar más y más la intensidad sin que experimentemos molestia o sensación de cansancio con lo cual se va a producir una adaptación al esfuerzo y ningún problema de cara a la recuperación tras el mismo.

 

4.-Disminución de la carga cardiovascular en el entrenamiento. Nos encontramos con que muchos deportistas desean mejorar su resistencia aeróbica sin producir un aumento de la pared cardiaca, los entrenamientos cotidianos de fuerza son capaces de favorecer el desarrollo de la pared cardiaca y ello en deportistas cuyo objetivo esencial es el logro de una mejora aeróbica limitará sus capacidades. Corredores y ciclistas han podido comprobar cómo el aumento de trabajo de pesas en gimnasio tiende a favorecer una hipertrofia de la pared cardiaca, aunque sea de una forma mínima disminuye el flujo cardiaco y eso es algo que en modo alguno desean los deportistas cuya actividad se refiere especialmente a deportes de resistencia. Con electro estimulación conseguimos niveles muy altos de carga de trabajo muscular, adaptaciones que van a provocar sobre todo un desarrollo de la fuerza muy elevado y todo ello sin someter a nuestro cuerpo a estrés cardiovascular.

 

5.-Mejora de la capilarización y vascularización. Está perfectamente demostrado que al estimular un músculo con bajas frecuencias obtenemos una elevación del riego sanguíneo local muy intensa, ha quedado probado que ello genera una adaptación de tal modo que la capilarización local aumenta y ello favorecerá tanto la respuesta más intensa y prolongada en el tiempo de las fibras musculares rojas como de las fibras blancas.

 

6.-Y acabaremos tal como hemos empezado, sobre todo el ahorro de tiempo nos permitirá dedicarlo a la esencia de cada deporte, al trabajo técnico mejorando los movimientos y las destrezas, al trabajo táctico de manera que estemos más preparados para responder a los desafíos individuales que nos exige la competición individual, y al trabajo estratégico a comprender intelectualmente la importancia de la combinación perfecta entre técnica y táctica, podremos dedicar más tiempo a comprender los entresijos profundos de nuestro deporte y todo ello redundará en la mejora de nuestros resultados, así que por si no ha quedado claro vamos a destacar algo: el ahorro de tiempo en el entrenamiento.

Nosotros acá en nuestro centro de entrenamiento pensamos que es una muy buena oportunidad y que le sacaras mucho provecho, ven a probar esta gran herramienta que seguro te dará muy buenos resultados si lo acompañas con nuestras rutinas de entrenamiento y una buena alimentación. Este tipo de ejercicio mantiene al cuerpo activo unas 72 horas después de haber acabado la rutina, es muy fuerte y en una sesión de 12 a 14 minutos sientes cómo tu cuerpo fue sometido a una exigencia máxima, mejorando notablemente su capacidad de trabajo, no lo dudes pues a través de esta técnica, te permites dar un paso por delante de la intensidad que sientes que eres capaz de hacer.

"ELECTROESTIMULACION" (EMS)

LA ELECTROESTIMULACION

 Primero que nada debemos estar claros que No se trata de una revolución o de un sistema mágico de entrenamiento como suele anunciarse en los comerciales de televisión o centros deportivos. Es más bien la evolución de un complejo modelo de entrenamiento que hasta hace no mucho estuvo reservado a una élite deportiva.

Pero desde hace unos años, la electroestimulación muscular (EMS, por sus siglas en inglés) salió a la calle y recientemente se ha popularizado entre las personas que buscan reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio pero obteniendo el mismo o un mayor beneficio, así que podrimos decir que la electroestimulación es una técnica que actúa en los puntos motores del músculo, produciendo contracciones musculares. Se divide en tres sectores: estimulación muscular (EMS- FES) de forma isométrica, estimulación en las terminaciones nerviosas (TENS) para tratamientos estéticos de pérdida de grasa, tonificación muscular, y muchos mas beneficios para nuestra salud física y mental.

Parte de su base es que la contracción involuntaria de las fibras musculares puenteando al sistema nervioso central y utilizando para ello la electricidad que un aparato aplica a nuestros músculos. Si a esto le añadimos que el orden de reclutamiento de las unidades motoras (fibra muscular + nervio motor + motoneurona) es la opuesta a la que se da de manera natural o voluntaria, y que las adaptaciones se producen en función del tipo de estímulo y sobre aquellos tejidos que reciben más estrés, La electroestimulación muscular, también conocida como electromyoestimulation o EMS puede ser aplicada localmente con aparatos que casi todos hemos visto o utilizado alguna vez, y más recientemente en los centros que menciono al principio con unos chalecos o trajes que permite la contracción simultánea de varios músculos. En este casos el nombre que recibe es el de Whole-body electromyostimulation (WB-EMS). Además, metodológicamente la EMS puede aplicarse de manera aislada, combinada con entrenamiento convencional, o superpuesta. En el último caso la EMS funciona a la vez que realizamos ejercicio voluntario, mientras que cuando hablamos de métodos combinados se trata de sistemas donde existe trabajo involuntario con EMS y voluntario con resistencias (convencional) pero en diferentes momentos, no a la vez.

COMO FUNCIONA?

La corriente eléctrica excita el nervio y las fibras musculares actúan como una unidad de trabajo que, de forma conjunta, producen una contracción. Digamos que simula el estímulo eléctrico que genera el SNC y que manda al músculo, pero enviando directamente el estímulo a la placa motora que se encuentra en el músculo.

Hacer trabajar el máximo número de fibras es el principal objetivo de la electroestimulación, si sólo se trabajan las fibras superficiales, los resultados serán más superficiales. Para poder trabajar de forma adecuada, hacen falta aparatos profesionales capaces de aumentar la intensidad con seguridad, con un tipo de onda completamente bifásica y rectangular, y que puedan generar un “impulso óptimo”

Hablemos de beneficios…

Los beneficios del entrenamiento con electroestimulación son muchos, pero seamos realistas, primero que nada debemos estar claros que este método no produce una corriente milagrosa, que debemos tener un buen habito alimenticio y acompañarlo también de una buena rutina de ejercicios físico, no lo dejemos todo en manos de esta técnica, ella es solo una herramienta más que nos ayudara! Podríamos hacer una larga lista de los muchos beneficios que no da la electroestimulación, así que ahora solo hemos enumerado o hecho una pequeña lista, puede que algunos nos resultarán más interesantes que otros, pero lo que deriva de esta lista de beneficios es muy importante ya que no son excluyentes entre sí, se suman uno a otro cada vez, y es ese efecto sumatorio que se produce cada vez que aplicamos la estimulación muscular el que proporciona sus resultados sorprendentes, cada vez que utilizamos electroestimulación estás obteniendo todas y cada una de las ventajas:

1.-En primer lugar hay que destacar el ahorro de tiempo que supone poder utilizar la estimulación muscular en cualquier lugar, en cualquier horario, las 24 horas del día, el ahorro de tiempos es una parte esencial de este tipo de entrenamiento, hay muchas otras ventajas, todas ellas importantes, pero para cualquier deportista el ahorrar tiempo implica poder dedicarlo por ejemplo a mejorar su táctica, técnica o estrategia, es por tanto supone una ventaja primordial, así como para otra persona que por su día a día y cotidianidad su tiempo se ve limitado.

 

2.-Aumento de la fuerza localizada en el grupo muscular que nos interesa especialmente y desarrollo de la masa muscular. Ambas cosas son posibles debido a que podemos trabajar con unas frecuencias elevadas permitiendo que el músculo se someta a una sobre estimulación, ya que elevando la intensidad conseguiremos que cada vez más fibras se impliquen en el trabajo muscular requerido.

 

3.-Mínimo o nulo riesgo de una lesión ósea, ligamentosa o tendinosa, el músculo es un tejido capaz de ser sometido a sobrecargas extraordinarias mantenidas en el tiempo y al que es muy difícil lesionar, su capacidad de adaptación es muy superior a la de huesos músculos y tendones, ello quiere decir que con un entrenamiento específico dedicado a la musculatura en el cual las articulaciones, ligamentos y tendones no van a estar sometidos a sobrecargas añadidas de impactos, cambios de dirección, etc., vamos a obtener justo aquello que deseamos: mejorar la fuerza resistencia, sin que nuestra estructura articular sufra lo más mínimo y por lo tanto disminuiremos de forma radical la posibilidad de lesiones deportivas en nuestro entrenamiento, pero no sólo en el entrenamiento con electro estimulación puesto que al conseguir mayor fuerza y masa muscular este tejido tan adaptable y que forma parte indispensable del elemento de amortiguación en nuestro cuerpo nos protegerá también de las sesiones en el trabajo de campo.

 

4.-Demora de la fatiga muscular. Éste tipo de entrenamiento nos permite trabajar sin apenas una sensación de “cansancio físico”, pero como al mismo tiempo conforme aumentamos los niveles de carga conseguimos un desarrollo de nuestra musculatura conforme pasan las sesiones nos daremos cuenta que podemos aumentar más y más la intensidad sin que experimentemos molestia o sensación de cansancio con lo cual se va a producir una adaptación al esfuerzo y ningún problema de cara a la recuperación tras el mismo.

 

4.-Disminución de la carga cardiovascular en el entrenamiento. Nos encontramos con que muchos deportistas desean mejorar su resistencia aeróbica sin producir un aumento de la pared cardiaca, los entrenamientos cotidianos de fuerza son capaces de favorecer el desarrollo de la pared cardiaca y ello en deportistas cuyo objetivo esencial es el logro de una mejora aeróbica limitará sus capacidades. Corredores y ciclistas han podido comprobar cómo el aumento de trabajo de pesas en gimnasio tiende a favorecer una hipertrofia de la pared cardiaca, aunque sea de una forma mínima disminuye el flujo cardiaco y eso es algo que en modo alguno desean los deportistas cuya actividad se refiere especialmente a deportes de resistencia. Con electro estimulación conseguimos niveles muy altos de carga de trabajo muscular, adaptaciones que van a provocar sobre todo un desarrollo de la fuerza muy elevado y todo ello sin someter a nuestro cuerpo a estrés cardiovascular.

 

5.-Mejora de la capilarización y vascularización. Está perfectamente demostrado que al estimular un músculo con bajas frecuencias obtenemos una elevación del riego sanguíneo local muy intensa, ha quedado probado que ello genera una adaptación de tal modo que la capilarización local aumenta y ello favorecerá tanto la respuesta más intensa y prolongada en el tiempo de las fibras musculares rojas como de las fibras blancas.

 

6.-Y acabaremos tal como hemos empezado, sobre todo el ahorro de tiempo nos permitirá dedicarlo a la esencia de cada deporte, al trabajo técnico mejorando los movimientos y las destrezas, al trabajo táctico de manera que estemos más preparados para responder a los desafíos individuales que nos exige la competición individual, y al trabajo estratégico a comprender intelectualmente la importancia de la combinación perfecta entre técnica y táctica, podremos dedicar más tiempo a comprender los entresijos profundos de nuestro deporte y todo ello redundará en la mejora de nuestros resultados, así que por si no ha quedado claro vamos a destacar algo: el ahorro de tiempo en el entrenamiento.

Nosotros acá en nuestro centro de entrenamiento pensamos que es una muy buena oportunidad y que le sacaras mucho provecho, ven a probar esta gran herramienta que seguro te dará muy buenos resultados si lo acompañas con nuestras rutinas de entrenamiento y una buena alimentación. Este tipo de ejercicio mantiene al cuerpo activo unas 72 horas después de haber acabado la rutina, es muy fuerte y en una sesión de 12 a 14 minutos sientes cómo tu cuerpo fue sometido a una exigencia máxima, mejorando notablemente su capacidad de trabajo, no lo dudes pues a través de esta técnica, te permites dar un paso por delante de la intensidad que sientes que eres capaz de hacer.

"ELECTROESTIMULACION" (EMS)

LA ELECTROESTIMULACION

 Primero que nada debemos estar claros que No se trata de una revolución o de un sistema mágico de entrenamiento como suele anunciarse en los comerciales de televisión o centros deportivos. Es más bien la evolución de un complejo modelo de entrenamiento que hasta hace no mucho estuvo reservado a una élite deportiva.

Pero desde hace unos años, la electroestimulación muscular (EMS, por sus siglas en inglés) salió a la calle y recientemente se ha popularizado entre las personas que buscan reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio pero obteniendo el mismo o un mayor beneficio, así que podrimos decir que la electroestimulación es una técnica que actúa en los puntos motores del músculo, produciendo contracciones musculares. Se divide en tres sectores: estimulación muscular (EMS- FES) de forma isométrica, estimulación en las terminaciones nerviosas (TENS) para tratamientos estéticos de pérdida de grasa, tonificación muscular, y muchos mas beneficios para nuestra salud física y mental.

Parte de su base es que la contracción involuntaria de las fibras musculares puenteando al sistema nervioso central y utilizando para ello la electricidad que un aparato aplica a nuestros músculos. Si a esto le añadimos que el orden de reclutamiento de las unidades motoras (fibra muscular + nervio motor + motoneurona) es la opuesta a la que se da de manera natural o voluntaria, y que las adaptaciones se producen en función del tipo de estímulo y sobre aquellos tejidos que reciben más estrés, La electroestimulación muscular, también conocida como electromyoestimulation o EMS puede ser aplicada localmente con aparatos que casi todos hemos visto o utilizado alguna vez, y más recientemente en los centros que menciono al principio con unos chalecos o trajes que permite la contracción simultánea de varios músculos. En este casos el nombre que recibe es el de Whole-body electromyostimulation (WB-EMS). Además, metodológicamente la EMS puede aplicarse de manera aislada, combinada con entrenamiento convencional, o superpuesta. En el último caso la EMS funciona a la vez que realizamos ejercicio voluntario, mientras que cuando hablamos de métodos combinados se trata de sistemas donde existe trabajo involuntario con EMS y voluntario con resistencias (convencional) pero en diferentes momentos, no a la vez.

COMO FUNCIONA?

La corriente eléctrica excita el nervio y las fibras musculares actúan como una unidad de trabajo que, de forma conjunta, producen una contracción. Digamos que simula el estímulo eléctrico que genera el SNC y que manda al músculo, pero enviando directamente el estímulo a la placa motora que se encuentra en el músculo.

Hacer trabajar el máximo número de fibras es el principal objetivo de la electroestimulación, si sólo se trabajan las fibras superficiales, los resultados serán más superficiales. Para poder trabajar de forma adecuada, hacen falta aparatos profesionales capaces de aumentar la intensidad con seguridad, con un tipo de onda completamente bifásica y rectangular, y que puedan generar un “impulso óptimo”

Hablemos de beneficios…

Los beneficios del entrenamiento con electroestimulación son muchos, pero seamos realistas, primero que nada debemos estar claros que este método no produce una corriente milagrosa, que debemos tener un buen habito alimenticio y acompañarlo también de una buena rutina de ejercicios físico, no lo dejemos todo en manos de esta técnica, ella es solo una herramienta más que nos ayudara! Podríamos hacer una larga lista de los muchos beneficios que no da la electroestimulación, así que ahora solo hemos enumerado o hecho una pequeña lista, puede que algunos nos resultarán más interesantes que otros, pero lo que deriva de esta lista de beneficios es muy importante ya que no son excluyentes entre sí, se suman uno a otro cada vez, y es ese efecto sumatorio que se produce cada vez que aplicamos la estimulación muscular el que proporciona sus resultados sorprendentes, cada vez que utilizamos electroestimulación estás obteniendo todas y cada una de las ventajas:

1.-En primer lugar hay que destacar el ahorro de tiempo que supone poder utilizar la estimulación muscular en cualquier lugar, en cualquier horario, las 24 horas del día, el ahorro de tiempos es una parte esencial de este tipo de entrenamiento, hay muchas otras ventajas, todas ellas importantes, pero para cualquier deportista el ahorrar tiempo implica poder dedicarlo por ejemplo a mejorar su táctica, técnica o estrategia, es por tanto supone una ventaja primordial, así como para otra persona que por su día a día y cotidianidad su tiempo se ve limitado.

 

2.-Aumento de la fuerza localizada en el grupo muscular que nos interesa especialmente y desarrollo de la masa muscular. Ambas cosas son posibles debido a que podemos trabajar con unas frecuencias elevadas permitiendo que el músculo se someta a una sobre estimulación, ya que elevando la intensidad conseguiremos que cada vez más fibras se impliquen en el trabajo muscular requerido.

 

3.-Mínimo o nulo riesgo de una lesión ósea, ligamentosa o tendinosa, el músculo es un tejido capaz de ser sometido a sobrecargas extraordinarias mantenidas en el tiempo y al que es muy difícil lesionar, su capacidad de adaptación es muy superior a la de huesos músculos y tendones, ello quiere decir que con un entrenamiento específico dedicado a la musculatura en el cual las articulaciones, ligamentos y tendones no van a estar sometidos a sobrecargas añadidas de impactos, cambios de dirección, etc., vamos a obtener justo aquello que deseamos: mejorar la fuerza resistencia, sin que nuestra estructura articular sufra lo más mínimo y por lo tanto disminuiremos de forma radical la posibilidad de lesiones deportivas en nuestro entrenamiento, pero no sólo en el entrenamiento con electro estimulación puesto que al conseguir mayor fuerza y masa muscular este tejido tan adaptable y que forma parte indispensable del elemento de amortiguación en nuestro cuerpo nos protegerá también de las sesiones en el trabajo de campo.

 

4.-Demora de la fatiga muscular. Éste tipo de entrenamiento nos permite trabajar sin apenas una sensación de “cansancio físico”, pero como al mismo tiempo conforme aumentamos los niveles de carga conseguimos un desarrollo de nuestra musculatura conforme pasan las sesiones nos daremos cuenta que podemos aumentar más y más la intensidad sin que experimentemos molestia o sensación de cansancio con lo cual se va a producir una adaptación al esfuerzo y ningún problema de cara a la recuperación tras el mismo.

 

4.-Disminución de la carga cardiovascular en el entrenamiento. Nos encontramos con que muchos deportistas desean mejorar su resistencia aeróbica sin producir un aumento de la pared cardiaca, los entrenamientos cotidianos de fuerza son capaces de favorecer el desarrollo de la pared cardiaca y ello en deportistas cuyo objetivo esencial es el logro de una mejora aeróbica limitará sus capacidades. Corredores y ciclistas han podido comprobar cómo el aumento de trabajo de pesas en gimnasio tiende a favorecer una hipertrofia de la pared cardiaca, aunque sea de una forma mínima disminuye el flujo cardiaco y eso es algo que en modo alguno desean los deportistas cuya actividad se refiere especialmente a deportes de resistencia. Con electro estimulación conseguimos niveles muy altos de carga de trabajo muscular, adaptaciones que van a provocar sobre todo un desarrollo de la fuerza muy elevado y todo ello sin someter a nuestro cuerpo a estrés cardiovascular.

 

5.-Mejora de la capilarización y vascularización. Está perfectamente demostrado que al estimular un músculo con bajas frecuencias obtenemos una elevación del riego sanguíneo local muy intensa, ha quedado probado que ello genera una adaptación de tal modo que la capilarización local aumenta y ello favorecerá tanto la respuesta más intensa y prolongada en el tiempo de las fibras musculares rojas como de las fibras blancas.

 

6.-Y acabaremos tal como hemos empezado, sobre todo el ahorro de tiempo nos permitirá dedicarlo a la esencia de cada deporte, al trabajo técnico mejorando los movimientos y las destrezas, al trabajo táctico de manera que estemos más preparados para responder a los desafíos individuales que nos exige la competición individual, y al trabajo estratégico a comprender intelectualmente la importancia de la combinación perfecta entre técnica y táctica, podremos dedicar más tiempo a comprender los entresijos profundos de nuestro deporte y todo ello redundará en la mejora de nuestros resultados, así que por si no ha quedado claro vamos a destacar algo: el ahorro de tiempo en el entrenamiento.

Nosotros acá en nuestro centro de entrenamiento pensamos que es una muy buena oportunidad y que le sacaras mucho provecho, ven a probar esta gran herramienta que seguro te dará muy buenos resultados si lo acompañas con nuestras rutinas de entrenamiento y una buena alimentación. Este tipo de ejercicio mantiene al cuerpo activo unas 72 horas después de haber acabado la rutina, es muy fuerte y en una sesión de 12 a 14 minutos sientes cómo tu cuerpo fue sometido a una exigencia máxima, mejorando notablemente su capacidad de trabajo, no lo dudes pues a través de esta técnica, te permites dar un paso por delante de la intensidad que sientes que eres capaz de hacer.

"ELECTROESTIMULACION" (EMS)

LA ELECTROESTIMULACION

 Primero que nada debemos estar claros que No se trata de una revolución o de un sistema mágico de entrenamiento como suele anunciarse en los comerciales de televisión o centros deportivos. Es más bien la evolución de un complejo modelo de entrenamiento que hasta hace no mucho estuvo reservado a una élite deportiva.

Pero desde hace unos años, la electroestimulación muscular (EMS, por sus siglas en inglés) salió a la calle y recientemente se ha popularizado entre las personas que buscan reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio pero obteniendo el mismo o un mayor beneficio, así que podrimos decir que la electroestimulación es una técnica que actúa en los puntos motores del músculo, produciendo contracciones musculares. Se divide en tres sectores: estimulación muscular (EMS- FES) de forma isométrica, estimulación en las terminaciones nerviosas (TENS) para tratamientos estéticos de pérdida de grasa, tonificación muscular, y muchos mas beneficios para nuestra salud física y mental.

Parte de su base es que la contracción involuntaria de las fibras musculares puenteando al sistema nervioso central y utilizando para ello la electricidad que un aparato aplica a nuestros músculos. Si a esto le añadimos que el orden de reclutamiento de las unidades motoras (fibra muscular + nervio motor + motoneurona) es la opuesta a la que se da de manera natural o voluntaria, y que las adaptaciones se producen en función del tipo de estímulo y sobre aquellos tejidos que reciben más estrés, La electroestimulación muscular, también conocida como electromyoestimulation o EMS puede ser aplicada localmente con aparatos que casi todos hemos visto o utilizado alguna vez, y más recientemente en los centros que menciono al principio con unos chalecos o trajes que permite la contracción simultánea de varios músculos. En este casos el nombre que recibe es el de Whole-body electromyostimulation (WB-EMS). Además, metodológicamente la EMS puede aplicarse de manera aislada, combinada con entrenamiento convencional, o superpuesta. En el último caso la EMS funciona a la vez que realizamos ejercicio voluntario, mientras que cuando hablamos de métodos combinados se trata de sistemas donde existe trabajo involuntario con EMS y voluntario con resistencias (convencional) pero en diferentes momentos, no a la vez.

COMO FUNCIONA?

La corriente eléctrica excita el nervio y las fibras musculares actúan como una unidad de trabajo que, de forma conjunta, producen una contracción. Digamos que simula el estímulo eléctrico que genera el SNC y que manda al músculo, pero enviando directamente el estímulo a la placa motora que se encuentra en el músculo.

Hacer trabajar el máximo número de fibras es el principal objetivo de la electroestimulación, si sólo se trabajan las fibras superficiales, los resultados serán más superficiales. Para poder trabajar de forma adecuada, hacen falta aparatos profesionales capaces de aumentar la intensidad con seguridad, con un tipo de onda completamente bifásica y rectangular, y que puedan generar un “impulso óptimo”

Hablemos de beneficios…

Los beneficios del entrenamiento con electroestimulación son muchos, pero seamos realistas, primero que nada debemos estar claros que este método no produce una corriente milagrosa, que debemos tener un buen habito alimenticio y acompañarlo también de una buena rutina de ejercicios físico, no lo dejemos todo en manos de esta técnica, ella es solo una herramienta más que nos ayudara! Podríamos hacer una larga lista de los muchos beneficios que no da la electroestimulación, así que ahora solo hemos enumerado o hecho una pequeña lista, puede que algunos nos resultarán más interesantes que otros, pero lo que deriva de esta lista de beneficios es muy importante ya que no son excluyentes entre sí, se suman uno a otro cada vez, y es ese efecto sumatorio que se produce cada vez que aplicamos la estimulación muscular el que proporciona sus resultados sorprendentes, cada vez que utilizamos electroestimulación estás obteniendo todas y cada una de las ventajas:

1.-En primer lugar hay que destacar el ahorro de tiempo que supone poder utilizar la estimulación muscular en cualquier lugar, en cualquier horario, las 24 horas del día, el ahorro de tiempos es una parte esencial de este tipo de entrenamiento, hay muchas otras ventajas, todas ellas importantes, pero para cualquier deportista el ahorrar tiempo implica poder dedicarlo por ejemplo a mejorar su táctica, técnica o estrategia, es por tanto supone una ventaja primordial, así como para otra persona que por su día a día y cotidianidad su tiempo se ve limitado.

 

2.-Aumento de la fuerza localizada en el grupo muscular que nos interesa especialmente y desarrollo de la masa muscular. Ambas cosas son posibles debido a que podemos trabajar con unas frecuencias elevadas permitiendo que el músculo se someta a una sobre estimulación, ya que elevando la intensidad conseguiremos que cada vez más fibras se impliquen en el trabajo muscular requerido.

 

3.-Mínimo o nulo riesgo de una lesión ósea, ligamentosa o tendinosa, el músculo es un tejido capaz de ser sometido a sobrecargas extraordinarias mantenidas en el tiempo y al que es muy difícil lesionar, su capacidad de adaptación es muy superior a la de huesos músculos y tendones, ello quiere decir que con un entrenamiento específico dedicado a la musculatura en el cual las articulaciones, ligamentos y tendones no van a estar sometidos a sobrecargas añadidas de impactos, cambios de dirección, etc., vamos a obtener justo aquello que deseamos: mejorar la fuerza resistencia, sin que nuestra estructura articular sufra lo más mínimo y por lo tanto disminuiremos de forma radical la posibilidad de lesiones deportivas en nuestro entrenamiento, pero no sólo en el entrenamiento con electro estimulación puesto que al conseguir mayor fuerza y masa muscular este tejido tan adaptable y que forma parte indispensable del elemento de amortiguación en nuestro cuerpo nos protegerá también de las sesiones en el trabajo de campo.

 

4.-Demora de la fatiga muscular. Éste tipo de entrenamiento nos permite trabajar sin apenas una sensación de “cansancio físico”, pero como al mismo tiempo conforme aumentamos los niveles de carga conseguimos un desarrollo de nuestra musculatura conforme pasan las sesiones nos daremos cuenta que podemos aumentar más y más la intensidad sin que experimentemos molestia o sensación de cansancio con lo cual se va a producir una adaptación al esfuerzo y ningún problema de cara a la recuperación tras el mismo.

 

4.-Disminución de la carga cardiovascular en el entrenamiento. Nos encontramos con que muchos deportistas desean mejorar su resistencia aeróbica sin producir un aumento de la pared cardiaca, los entrenamientos cotidianos de fuerza son capaces de favorecer el desarrollo de la pared cardiaca y ello en deportistas cuyo objetivo esencial es el logro de una mejora aeróbica limitará sus capacidades. Corredores y ciclistas han podido comprobar cómo el aumento de trabajo de pesas en gimnasio tiende a favorecer una hipertrofia de la pared cardiaca, aunque sea de una forma mínima disminuye el flujo cardiaco y eso es algo que en modo alguno desean los deportistas cuya actividad se refiere especialmente a deportes de resistencia. Con electro estimulación conseguimos niveles muy altos de carga de trabajo muscular, adaptaciones que van a provocar sobre todo un desarrollo de la fuerza muy elevado y todo ello sin someter a nuestro cuerpo a estrés cardiovascular.

 

5.-Mejora de la capilarización y vascularización. Está perfectamente demostrado que al estimular un músculo con bajas frecuencias obtenemos una elevación del riego sanguíneo local muy intensa, ha quedado probado que ello genera una adaptación de tal modo que la capilarización local aumenta y ello favorecerá tanto la respuesta más intensa y prolongada en el tiempo de las fibras musculares rojas como de las fibras blancas.

 

6.-Y acabaremos tal como hemos empezado, sobre todo el ahorro de tiempo nos permitirá dedicarlo a la esencia de cada deporte, al trabajo técnico mejorando los movimientos y las destrezas, al trabajo táctico de manera que estemos más preparados para responder a los desafíos individuales que nos exige la competición individual, y al trabajo estratégico a comprender intelectualmente la importancia de la combinación perfecta entre técnica y táctica, podremos dedicar más tiempo a comprender los entresijos profundos de nuestro deporte y todo ello redundará en la mejora de nuestros resultados, así que por si no ha quedado claro vamos a destacar algo: el ahorro de tiempo en el entrenamiento.

Nosotros acá en nuestro centro de entrenamiento pensamos que es una muy buena oportunidad y que le sacaras mucho provecho, ven a probar esta gran herramienta que seguro te dará muy buenos resultados si lo acompañas con nuestras rutinas de entrenamiento y una buena alimentación. Este tipo de ejercicio mantiene al cuerpo activo unas 72 horas después de haber acabado la rutina, es muy fuerte y en una sesión de 12 a 14 minutos sientes cómo tu cuerpo fue sometido a una exigencia máxima, mejorando notablemente su capacidad de trabajo, no lo dudes pues a través de esta técnica, te permites dar un paso por delante de la intensidad que sientes que eres capaz de hacer.